Αν έχετε τις ίδιες συνήθειες με τις περισσότερες σύγχρονες γυναίκες, τότε είστε σίγουρα πολύ απασχολημένη με την εργασία και τις οικογενειακές υποχρεώσεις σας. Ως αποτέλεσμα, πιθανότατα δεν έχετε χρόνο να πηγαίνετε στο γυμναστήριο όσο συχνά θα θέλατε.

Ευτυχώς, υπάρχουν ασκήσεις που μπορούν να φέρουν σημαντικά αποτελέσματα αρκεί μόνο να αφιερώσετε λίγα λεπτά εβδομαδιαίως. Φυσικά αναφερόμαστε στο ποδήλατο γυμναστικής και τα ελλειπτικά cross trainer (ή “ελλειπτικό” για συντομία).

Το πρωταρχικό όφελος αυτών των μηχανημάτων είναι ότι μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη της υγείας της καρδιάς σας. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε από το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης, και οι δύο μορφές καρδιολογίας ενεργοποιούν τους μεγαλύτερους μύες στο κάτω μέρος του σώματός σας – πράγμα που σημαίνει ότι η καρδιά σας εργάζεται σκληρότερα για να αντλήσει αίμα σε όλο το σώμα σας.

Κάθε φορά που εμπλέκετε μεγάλες μυϊκές ομάδες κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, πρόκειται να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η διαλειμματική προπόνηση – όπου εναλλάσσεστε μεταξύ υψηλής έντασης και χαμηλότερης έντασης – είναι τόσο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους.

Το άλλο πλεονέκτημα των καρδιομηχανημάτων, όπως οι διάδρομοι γυμναστικής είναι ότι είναι πολύ πιο ήπια για τις αρθρώσεις σας από το τρέξιμο ή άλλες ασκήσεις με μεγάλη επίπτωση. Έτσι, αν έχετε προβλήματα με τα γόνατα ή τις αρθρώσεις σας και δεν μπορείτε να κάνετε αυτές τις δραστηριότητες, ένα ποδήλατο γυμναστικής ή ένα ελλειπτικό είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση.

Αν σκεφτήκατε ποτέ ότι η γυμναστική στο σπίτι ή με τη βοήθεια μηχανημάτων δεν ήταν τόσο αποτελεσματική, οι ανησυχίες σας είναι αβάσιμες. Τα ελλειπτικά μηχανήματα και τα ποδήλατα γυμναστικής όχι μόνο προσφέρουν μια προπόνηση με χαμηλό αντίκτυπο για όλες τις ηλικίες, αλλά επιστρατεύουν πολλαπλές μυϊκές ομάδες σε σύγκριση με το τρέξιμο. Επιπλέον, κανένα από τα δύο δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό εκτός από ένα ρυθμιζόμενο μηχάνημα όπως το ελλειπτικό μηχάνημα ή ένα ποδήλατο γυμναστικής καθώς και μερικά ρούχα και παπούτσια. Αν διαπιστώσετε ότι δεν σημειώνετε πρόοδο μετά από αρκετές εβδομάδες γυμναστικής στο σπίτι, σκεφτείτε να μετατοπίσετε την προσοχή σας σε αυτά τα μηχανήματα!